다리 피로 해소! 수험생 종아리 & 발목 스트레칭

오랜 시간 책상 앞에 앉아 있는 수험생이라면 종아리와 발목의 피로를 무시하기 어렵습니다. 간단한 스트레칭만으로도 다리 붓기 완화와 피로 해소에 효과적이며, 집중력 유지에도 도움이 됩니다.

오래 앉아 있는 수험생을 위한 필수 스트레칭 루틴

정적인 자세로 장시간 공부하는 수험생들은 하체 혈류 흐름이 둔화되기 쉽습니다. 이로 인해 종아리가 뻣뻣해지고 발목이 무거운 느낌이 들 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 간단하지만 규칙적인 스트레칭이 필요합니다.

종아리는 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 혈액 순환에 중요한 역할을 합니다. 수험생이 종아리 근육을 자주 이완시켜 주면 혈류가 원활해지고 다리의 붓기와 저림을 줄이는 데 효과가 있습니다.

벽이나 책상에 손을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 채 발뒤꿈치를 바닥에 붙이면 종아리 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다. 이 자세를 좌우 각각 15~20초씩 3회 반복해주는 것이 좋습니다.

오랜 시간 앉아 있는 자세는 발목 유연성을 떨어뜨리고 근육을 경직시킬 수 있습니다. 발목 운동은 다리 부종 예방뿐만 아니라 자세 개선에도 효과적입니다.

공부 중간 쉬는 시간에 의자에 앉은 채 발끝을 들어 천천히 시계 방향으로 10회, 반시계 방향으로 10회씩 돌려주세요. 이 간단한 운동만으로도 발목 주변 근육이 자극되고 혈액 순환이 촉진됩니다.

무릎을 굽힌 상태에서 발끝을 앞으로 길게 밀었다가 천천히 당기는 동작을 반복합니다. 이 운동은 종아리뿐 아니라 발바닥 근육까지 자극해 하체 전체에 활력을 줍니다. 하루 2~3회, 1세트에 10회씩 실시하면 좋습니다.

하루 10분이라도 꾸준히 스트레칭을 하면 다리 피로 누적을 방지하고, 장시간 공부에 필요한 체력과 집중력을 유지할 수 있습니다.

하체 순환이 원활하지 않으면 졸음 유발, 집중력 저하 등 부정적인 영향을 받을 수 있습니다. 스트레칭은 단순한 몸풀기를 넘어 공부 효율에도 직접적인 영향을 줍니다.

공부 중 일어나기 어렵다면 앉은 상태에서도 종아리와 발목을 자극할 수 있는 운동을 선택하세요. 책상 아래에서 발을 까딱이거나, 종아리를 주물러주는 것만으로도 충분한 자극이 됩니다.