필기 많은 수험생 필수! 손목 스트레칭으로 건강 지키기

장시간 필기와 타이핑으로 혹사당하는 손목, 간단한 스트레칭만으로도 통증을 예방하고 집중력을 높일 수 있습니다.

손목 터널 증후군 예방을 위한 간단한 5분 루틴

필기를 많이 하는 수험생에게 손목 통증은 흔한 문제입니다. 손목 터널 증후군과 같은 반복 사용 증후군을 예방하기 위해서는 주기적인 스트레칭과 간단한 운동이 중요합니다.

손목 굽히기와 펴기로 뻣뻣함 해소

양팔을 앞으로 뻗은 상태에서 한 손으로 반대쪽 손바닥을 부드럽게 아래로 눌러 손목을 굽혀줍니다. 10초간 유지한 뒤 이번엔 반대 방향으로 손등을 눌러 손목을 뒤로 펴줍니다. 이 동작은 손목의 전면과 후면 근육을 모두 이완시켜 손목 통증을 줄여줍니다. 양쪽 모두 3회씩 반복하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

손목 털기와 돌리기로 긴장 완화

필기 중간중간 손목을 털듯이 가볍게 흔드는 것만으로도 피로 회복에 도움이 됩니다. 손목을 앞뒤로 10초간 흔든 뒤, 양손을 천천히 원을 그리듯 회전시켜 줍니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 정도 반복해주면 뻣뻣함과 저림 증상을 예방할 수 있습니다.

공부 피로 날리는 손목 마사지 루틴

손목과 손바닥에는 많은 신경과 혈관이 지나가며, 반복되는 필기 활동은 이 부위의 피로를 빠르게 유발합니다. 간단한 셀프 마사지를 통해 혈류를 개선하고 피로를 줄일 수 있습니다.

손바닥 중심부 지압으로 피로 회복

엄지손가락으로 반대 손바닥의 중심부를 꾹꾹 눌러줍니다. 동그라미를 그리듯 움직이며 5초씩 눌러주는 방식으로 1~2분 정도 마사지해주면 손 전체가 가볍게 풀리는 느낌을 받을 수 있습니다. 특히 손바닥 중앙은 긴장 완화에 효과적인 부위로 알려져 있어 자주 해주는 것이 좋습니다.

손가락 당기기와 손목 라인 마사지

각 손가락을 하나씩 천천히 잡아당기며 끝으로 갈수록 가볍게 흔들어주는 동작은, 손끝까지 혈액순환을 유도합니다. 이어서 손목에서 팔꿈치 방향으로 부드럽게 쓸어주는 마사지를 하면 손목 주변 근육이 풀어지고 손 전체의 피로가 줄어듭니다.

손목 주변 압박 완화로 저림 예방

손목 위쪽과 손등 사이의 부위를 엄지와 검지로 가볍게 눌러주는 것도 도움이 됩니다. 이 부위는 손목 터널 증후군이 시작되는 부위이기도 해서 자주 이완시켜주는 것이 중요합니다. 하루 몇 차례 틈틈이 시행하면 저림 현상도 완화할 수 있습니다.

짧지만 강력한 손목 스트레칭 습관 만들기

스트레칭은 짧은 시간만 투자해도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 수험생이라면 하루 최소 23회, 35분씩 손목 스트레칭을 루틴화하여 피로를 방지하고 학습 효율도 함께 높이는 것이 좋습니다. 장시간 책상에 앉아 있을수록 손목은 무거워지고, 필기량이 많을수록 통증의 위험도 높아집니다.

가벼운 손목 스트레칭과 마사지를 꾸준히 실천하면 손목의 건강을 유지하면서도 집중력 있는 학습 환경을 만들 수 있습니다. 중요한 시험을 앞두고 컨디션을 최상으로 유지하고 싶다면, 손목부터 가볍게 풀어주는 습관을 만들어보세요.